Guía de movimientos de musculación.Mujeres

$635.00Precio

Autor: Delavier. Frederic

Editorial: Paidotribo

Año: 2006

CONTENIDO

LOS GLÚTEOS
Tijeras estáticas
Tijeras con barra
Tijeras con pica
Tijeras con mancuernas
Tijeras sobre banco plano
Abducción de la cadera, de pie
Abducción de la cadera, de pie con una banda elástica
Abducción de la cadera, de pie, en máquina
Abducción de la cadera, acostada con banda elástica
Abducción de la cadera, en el suelo
Abductores, sentada en máquina
Elevación lateral de la perna, en el suelo
Extensión de la cadera, en máquina multicadera
Extensión de la cadera, de pie
Extensión de la cadera, en el suelo
Extensión de la cadera, acostada en máquina de glúteos
Extensión de la cadera, en poleo baja
Extensión de la cadera, en el suelo, con banda elástica
Extensión de la cadera en banco plano
Extensión de la cadera, abdomen en el suelo
Extensión de la cadera, de pie, con banda elástica
Extensión de la pelvis o extensión de la cadera, en el suelo
Elevación de la pelvis o extensión de la cadera, sobre una pierna
Elevación de la pelvis o extensión de la cadera, piel sobre banco plano
Retroversión de la pelvis
Pequeña flexión de piernas, pies hacia fuera


LAS PIERNAS
Sentadillas
Sentadillas con pica
Sentadillas, piernas separadas
Sentadillas frontales con barra
Sentadillas con banda elástica
Sentadillas frontales con pica
Sentadillas en multipower
Flexión de piernas, en la silla romana
Flexión de piernas, con mancuernas
Flexión de piernas
Flexión de piernas, piernas separadas
Tijeras laterales alternas
Flexión sobre una pierna
Sentadilla hack o "hack squat"
Prensa de pernas inclinada
Extensión de piernas en máquina
Elevación de muslo
Elevación de muslo con carga
Aductores, en el suelo
Aductores, en polea baja
Aductores, en máquina
Aductores, con balón
Peso muerto con barra, piernas estiradas
Flexión frontal del tronco o "buenos días" con barra
Flexión frontal del tronco o "buenos días" con pica
Flexión de piernas, acostada en máquina
Flexión de piernas, alterna, de pie en máquina
Flexión de piernas sentada en máquina
Flexión de piernas, en banco
Flexión de piernas, en el suelo
Flexión de piernas, de rodillas
Elevación de talones, de pie en máquina


LOS ABDOMINALES
Abdominales cortos ("crunch")
Abdominales cortos ("crunch"), pies en el suelo
Abdominales cortos ("crunch"), con apoyo basculante
Elevaciones del tronco, en el suelo
Semielevación del tronco, en el suelo
Abdominales cortos con los pies apoyados en un banco
Extensión de las piernas en el suelo, pies bajos
Extensión de las piernas en el suelo, pies altos
Elevación del tronco, pies apoyados en espaldera
Abdominal corto, sentada en banco
Elevación del tronco en banco inclinado
Elevación del tronco, en plancha inclinada
Elevación del tronco, en suspensión en banco
Elevación de piernas, en la silla abdominal
Elevación de piernas, suspendida en la barra fija
Elevación de piernas, en plancha inclinada
Elevación de la pelvis, en el suelo
Rotación de la pelvis, en el suelo
Abdominal corto oblicuo, pies en el suelo
"Ciclista" u oblicuos alternos, en el suelo
Flexión lateral del tronco, en el suelo
Abdominales cortos, en polea alta
Abdominales cortos, en máquina
Flexión lateral del tronco, en banco de extensiones lumbares
Oblicuos, en apoyo basculante
Flexión lateral del tronco, en polea baja
Oblicuos en polea baja
 

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